私の乳がん記録と日々の生活

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最近、夜中に目が覚めて眠れなくなることがある

夜中の覚醒

 

ここのところ夜中に目が覚めて眠れなくなることが多い。

というかここ最近、毎日そんな感じだ。

 

やはりこれも、タモキシフェンを飲み始めた当初にはなくて、

最近になって出て来た症状。

 

ここのところ本当に以前無かった症状が出て来たり、

以前からあった症状がひどくなってきたりしている感じだ。

 

タモキシフェンを飲み始めてから今で1年と7ヶ月経過、

まだ先は長い(5年飲む、もしかしたら10年飲むかも)し、

あんまり次々と症状が出て来ても困るし、ひどくなるのもほんと困るな~と思う。

 

夜中や明け方に何回か目が覚めてしばらく眠れず、

寝たと思うとまた目が覚めて、みたいな感じなので昼間だるくてものすごく眠い。

昼間にぼーっとしてしまうので困ってしまう。

 

ん~、なんとかならんもんかな~。

 

夜中に目が覚めるとついつい何時か確認するのにスマホを見てしまうので、

それも良くないんだろうな。

だろうなっていうか、確実に良くないな。

スマホのブルーライトで眠れなくなるっていうのもあるのかな。

 

聞くところによると、

質の良い睡眠の為には、寝る2時間まえにはスマホを見るのを辞めた方がいいらしい。

他にも質の良い睡眠の為には午後からはカフェインを摂取しない方がいいみたいだし。

 

あ、

そう言えば入院していた時、コーヒーをしばらく飲んでなかったのだけど、

久しぶり(10日ぶりくらい?)にコーヒーを飲んだら眠れなくなって困ったことがあったのを思い出したわ。

 

普段は慣れてしまってるからあまり感じないけど、カフェインの影響って結構あるんだなぁと思った。

あと、お酒も良い睡眠のためには良くないと言うし・・・。

 

そう言った部分をもう少し改めた方が良いのだろうと思うけど、

なかなかね(^^;

 

スマホは寝る前2時間さわらない

午後からカフェインは摂取しない

お酒は飲まない

 

・・・うーむ。

 

これを全て実行するのは、ちょっと、いや、かなり難しいかなという気がする。(´・ω・`)

 

 

乳がん告知、手術後何か月かは生活改善しなきゃ!

と意気込んで、小麦製品を食べるのを減らしたり、

自分で米粉パンを焼いてみたり、

午後からはカフェイン摂取をひかえてみたり、

色々してみてたけど続けられなかったんだよな~。

 

あんまりムリしてもストレスになるよな←(言い訳)

と思ったりして。

 

とりあえず次の乳腺外科の診察で漢方もらってみよう・・・。

それで改善されるといいな。

 

 

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2018-11-22-Tuesday

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